Articulațiile sunt esențiale pentru mobilitatea zilnică, iar îngrijirea acestora devine tot mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Afecțiunile articulare, cum ar fi artrita sau uzura cartilajului, pot provoca dureri semnificative și pot afecta calitatea vieții. Pe lângă un stil de viață activ și o alimentație echilibrată, suplimentele naturale pot fi un ajutor eficient în protejarea și menținerea sănătății articulațiilor. În acest articol, vom explora câteva dintre cele mai populare suplimente naturale care contribuie la susținerea articulațiilor și la prevenirea problemelor articulare.
- Glucozamina
Glucozamina este un aminozaharid natural care se găsește în cartilajul articulațiilor. Suplimentele cu glucozamină sunt utilizate frecvent pentru a sprijini sănătatea articulațiilor și pentru a ajuta la repararea cartilajului deteriorat. Aceasta este adesea recomandată persoanelor care suferă de osteoartrită, deoarece ajută la menținerea lubrifierii articulațiilor și reduce uzura cartilajului.
Beneficii:
- Susține formarea și regenerarea cartilajului.
- Ajută la reducerea durerilor articulare și inflamațiilor.
- Poate contribui la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Surse naturale:
- Glucozamina este, de obicei, obținută din cochilii de crustacee, dar există și variante vegetale disponibile pe piață.
- Condroitina
Condroitina este un alt compus important din cartilajul articulațiilor, care ajută la menținerea structurii acestuia și la prevenirea degradării cartilajului. Suplimentele cu condroitină sunt adesea folosite în combinație cu glucozamina pentru a sprijini sănătatea articulațiilor și pentru a reduce simptomele artritei.
Beneficii:
- Contribuie la menținerea elasticității și rezistenței cartilajului.
- Ajută la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea funcției articulare.
- Poate ajuta la prevenirea pierderii cartilajului din articulații.
Surse naturale:
- Condroitina se găsește de obicei în cartilajul animalelor, iar suplimentele sunt de obicei obținute din surse marine sau terestre.
- Curcuma (Turmeric)
Curcuma este un condiment cu proprietăți antiinflamatorii puternice datorită compusului său activ, curcumina. Acesta ajută la reducerea inflamațiilor din organism și poate fi de ajutor pentru persoanele care suferă de dureri articulare sau afecțiuni inflamatorii precum artrita reumatoidă.
Beneficii:
- Are efecte antiinflamatorii și antioxidante.
- Poate reduce durerile articulare și inflamațiile asociate cu artrita.
- Îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor.
Surse naturale:
- Curcuma poate fi consumată sub formă de pulbere sau suplimente care conțin curcumina concentrată. De asemenea, poate fi utilizată în preparate culinare.
- Omega-3 (Ulei de pește)
Acizii grași omega-3, găsiți în peștele gras și uleiul de pește, sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Aceștia ajută la reducerea inflamațiilor din corp, inclusiv în articulații, și pot contribui la ameliorarea durerilor și disconfortului cauzat de afecțiunile articulare.
Beneficii:
- Reduce inflamațiile articulare și ajută la menținerea sănătății articulațiilor.
- Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea.
- Ajută la prevenirea dezvoltării artritei și altor afecțiuni inflamatorii.
Surse naturale:
- Pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in, nuci și suplimente cu ulei de pește.
- MSM (Metilsulfonilmetan)
MSM este un compus organic de sulf care ajută la menținerea sănătății articulațiilor și a țesuturilor conective. Acesta are proprietăți antiinflamatorii și poate sprijini procesul de regenerare a cartilajului.
Beneficii:
- Ameliorează durerile și inflamațiile articulare.
- Sprijină formarea colagenului, esențial pentru sănătatea articulațiilor și a țesuturilor conjunctive.
- Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Surse naturale:
- MSM se găsește în mod natural în alimente precum legumele, fructele și cerealele, dar este de obicei luat sub formă de suplimente pentru o concentrație mai mare.
- Colagenul
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor și țesuturilor conjunctive. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen din corp scade, iar acest lucru poate duce la slăbirea articulațiilor și la dureri. Suplimentele cu colagen pot sprijini regenerarea cartilajului și pot reduce riscul de afecțiuni articulare.
Beneficii:
- Îmbunătățește elasticitatea și rezistența cartilajului.
- Poate ajuta la reducerea durerii și inflamației articulare.
- Susține sănătatea pielii și a țesuturilor conjunctive.
Surse naturale:
- Colagenul poate fi obținut prin suplimente din pește sau surse animale (de exemplu, gelatina), dar și prin supa de oase sau alte alimente gătite cu colagen.
- Ginger (Ghimbir)
Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la reducerea inflamației și durerii articulare. Acesta este folosit adesea pentru a ameliora simptomele artritei și pentru a sprijini sănătatea generală a articulațiilor.
Beneficii:
- Ajută la reducerea durerii și inflamației articulare.
- Sprijină flexibilitatea articulațiilor.
- Poate contribui la prevenirea degenerării cartilajului.
Surse naturale:
- Ghimbirul proaspăt poate fi consumat sub formă de ceai, adăugat în preparate culinare sau utilizat în suplimente.
Concluzie
Protejarea articulațiilor este esențială pentru menținerea mobilității și a unei calități a vieții optime pe termen lung. Suplimentele naturale, cum ar fi glucozamina, condroitina, curcuma, omega-3 și MSM, sunt un ajutor eficient în prevenirea și gestionarea problemelor articulare. Combinând aceste suplimente cu un stil de viață activ, o dietă echilibrată și o hidratare adecvată, poți sprijini sănătatea articulațiilor și te poți bucura de o viață activă și fără dureri.
Sursa: https://nutriscore.ro/
